В короткие зимние дни недостаток солнечного света может приводить к дефициту в организме витамина D, также известного как солнечный витамин. Этот витамин важен для усвоения кальция, поддержания иммунитета и хорошего настроения.

Ваше тело может предупредить вас о нехватке витамина D следующими способами. 
1. Вы часто болеете 
Ключевая роль витамина D заключается в том, чтобы ваша иммунная система оставалась достаточно сильной, чтобы бороться с болезнями. Если вы обнаружите, что болеете чаще, чем обычно, причиной может быть нехватка витамина D. Исследования показали, что прием ежедневных добавок, содержащих витамин D, может уменьшить риск респираторных инфекций. 
2. Вы сильно потеете 
Чрезмерное потоотделение при отсутствии физической активности (в большей степени становится влажным ваш лоб).
3. Ваши кости болят и теряют прочность 
Поскольку витамин D необходим для поддержания здоровья костей, боль в костях или нижней части спины может означать его дефицит. Кроме того, кости могут утратить прочность, увеличивая риск перелома в случае падения или травмы. 
Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D примерно вдвое чаще испытывают боль в ногах, ребрах или суставах по сравнению с людьми с достаточным уровнем витамина. По мнению экспертов, витамин D особенно важен для детей, так как его дефицит может привести к ухудшению развития костей, следствием чего может стать остеопороз. 
4. Вы подавлены 
Дефицит витамина D может быть причиной вашего плохого настроения. Исследования выявили связь между недостатком витамина и депрессией. 
5. Ваши раны долго не заживают 
Если вы замечаете, что вам требуется больше времени для восстановления после травмы или хирургической процедуры, возможно, все дело в нехватке витамина D. Он увеличивает производство ключевых соединений, необходимых для формирования новой кожи. 
6. Вам свойственны слабость и быстрая утомляемость 

Восполнить недостаток витамина D можно, если включить в рацион питания следующие продукты: 

• Печень трески 10 г 
• Жирная морская рыба (лосось, треска) 100 г 
• Печень животных 100 г 
• Сливочное масло 
• Яичный желток

Данные продукты являются очень жирными и высококалорийными, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Особенно это касается людей с избыточной массой тела. 

(Текст составлен на основе информации из открытых источников)